ترک خودارضایی با اراده
نکات این ویدیو :
1. اراده سخته ، ناامید نشو وسط مسیر
2. نیاز به تقویت داره
3. قبل از این دیدن این ویدیو محتوا قبلی را تماشا کنید
4. منبع اطلاعات تجربه شخصی است
5. هرفرد درک متفاوتی نسبت به موضوع خواهد داشت
6. موفقیت شما با این مسیر بستگی به خودتان داره
توضیحات ویدیو به صورت متنی :
به نام خدا
ویدیو آموزشی ترک با اراده رو قراره خدمتتون ارائه بدیم
سرفصل های این ویدیو :
- اراده چیه
- ماهیت اراده
- اراده بر پایه ارزش تعریف میشه
- هدف با ارزشتر احتمال موفقیت با اراده بیشتر
- در ترک خود ارضایی چگونه از اراده استفاده کنیم
- نکات مهم در استفاده از اراده
- اگر شکست بخوریم چی ؟
اراده چیه ؟
خوب قبل از شروع باید به این پرسش پاسخ بدیم که اراده چیه ، اراده چی هست چی نیست اگر بخواهیم به صورت کتابی تعریفی براش ارائه بدیم به این صورت هستش که :
اراده به توانایی برای به تاخیر انداختن احساس رضایت، مقاومت در برابر وسوسهها برای کسب لذتهای کوتاه مدت در مقابل دستیابی به اهداف بلند مدت تعریف میشود.
اما اگر بخواهیم محاورهای بررسی کنیم هست که شما به خاطر یک هدف در آینده از احساس لحظهای الان میگذرید
مثلاً فردی برای زیبایی اندامش میره باشگاه پرورش اندام این فرد قطعاً توی یک روز که به بدن ایدهآل خودش نمیرسه بلکه رسیدن به تناسب بدنی خوب نیاز به استمرار و مداومت داره که قطعاً در اوایل مسیر هیچ احساس لذتی وجود نداره
بلکه اون احساسی که بعد از چندین سال ورزش کردن ، از خودش از اعتماد به نفسش از زیبایی بدنش دریافت میکنه باعث میشه که در لحظه حال به ورزش کردن ادامه بده
در واقع در لحظه حال هیچ احساسی وجود نداره یعنی هیچ احساس لذتی وجود نداره حتی شما احساس درد و خستگی لحظهای رو تحمل میکنید تا در انتها به هدفتون برسید و از رسیدن به اون هدف لذت ببرید ،
یا اگر میخوایم یه مثال دیگهای رو بررسی کنیم فردی رو در نظر بگیرید که برای رتبه ی خوب در کنکور تلاش میکنه این فرد در روز فعلی که زمان زیادی به کنکور مونده هیچ احساس لذتی رو تجربه نمیکنه بلکه بیشتر داره سختی مسیر رو به خاطر یک هدف و ارزش توی آینده تحمل میکنه
پس به طور خلاصه تعریف اراده یعنی اینکه یک فرد به خاطر هدف و ارزش بلند مدت خودش احساسات لحظهای و وسوسههایی که در لحظه حال داره تجربه میکنه رو کنترل یا نادیده بگیره یا حتی تحملشون بکنه
ماهیت اراده چیه ؟
منظورم از ماهیت اراده این هست که اراده به چه شکل در ذهنیت ما اثر میذاره اراده یک عادته درست شنیدید اراده یک عادته مثل عادت مسواک زدن مثل عادت راه رفتن مثل عادت خطاطی مثل عادت فکر کردن همه اینها
اراده دقیقاً مثل یک عضله عمل میکنه یعنی هر چقدر که بیشتر ازش استفاده بشه قدرت بیشتری در ادامه برای شما داره هر چقدر که اراده رو بیشتر تقویت کنید میتونید کارهای شگفتانگیزتری هم انجام بدید
در ادامه خواهم گفت که چرا باید اراده را تقویت کنیم و چطور میتونیم اراده رو تقویت کنیم
سلام فهمیدیم اراده چیه و ماهیتش چیه بزارید یک مثال خیلی واضح از اراده برای شما بگم
ما دو تا ساختمون با ارتفاع بلند کنار همدیگه داریم که شما باید از روی یک تخته چوب به اون یکی ساختمون برید ، نظرتون چیه ؟ به نظرتون میتونید همچین کاری رو انجام بدید
قطعاً تصمیم سختیه هر کسی نمیتونه همچین کاری رو انجام بده مگر اینکه شجاعت خیلی زیاد داشته باشه
اما در حالت دوم در ساختمان روبرویی یکی از عزیزان شما توی آتیش گیر کرده و شما باید برای نجات اون به اون یکی ساختمون از روی این تخته چوب بگذرید
حال نظرتون چیه ؟ به نظرتون میتونید این کار را انجام بدید
اگه دقت کرده باشین میبینید که در حالت دوم تصمیم گیری خیلی سادهتر میشه چون شما برای انجام یک کار دلیل دارید یک ارزش آتی دارید ارزش و هدفی که توی بلند مدت به شما داده میشه
کلیت اراده همینه شما از یک احساس در آینده از یک هدف در آینده یا حتی ارزش یا باور یا عقاید از از احساسات آنی گذر میکنید و و احساسات خودتونو تو لحظه حال قربانی میکنید
اراده بر پایه ارزش تعریف میشه :
اراده بر پایه ارزش تعریف میشه یعنی بدون ارزش استفاده از اراده غیر ممکنه اصلاً حالتی وجود نداره که شما بخواید کاری رو انجام بدید و یک هدف در آینده برای اون نداشته باشید مسواک میزنید برای سلامت دندونهاتون ورزش میکنید برای سلامتی خودتون درس میخونید برای رشد توی زندگیتون و کسب درآمد بیشتر کار میکنید پول داشته باشین تا خرجش کنید ولی ازش لذت ببرید همشون روی یک چیز دلالت داره گذشتن از لحظه حال برای رسیدن به یک هدف و ارزش در آینده
برای استفاده از اراده اصلاً لازم نیست کار خاصی رو انجام بدید به دو تا کار نیاز داریم یک اینکه ارزشی داشته باشید که بخواید برای اون خود ارضایی رو ترک کنید یا یه رفتاری رو تغییر بدید
دو اینکه بر اساس ارزشتون از احساسات لحظهای بگذرید
استفاده از اراده اصلاً پیچیده نیست اما سخته همچنین احتمال موفقیت با اراده هم پایینه مگر اینکه خیلی خوب تقویت شده باشه و ارزشی مهم توی زندگیتون داشته باشید
هدف با ارزش تر = احتمال موفقیت بیشتر
هدف با ارزش در احتمال موفقیت بیشتری را هم به همراه داره هر چقدر هدفی که برای خودتون تعیین میکنید ارزشی که برای خودتون تعریف میکنید برای شما با ارزشمندتر باشه استفاده از اراده برای شما آسونتره و خیلی راحت میتونید از اراده استفاده کنید
تا حالا دقت دارید که چرا داخل یک جمع زیاد خود ارضایی انجام نمیدید و بیشتر توی تنهایی این کار رو میکنید
دلیلش خیلی ساده است : شما یک ارزش دارید که میتونید اسم این ارزش رو بگذارید ارزش اجتماعی چیزی که شما رو برای بقیه تعریف میکنه اگر شما توی یک جمعی این کار را انجام بدید باعث میشه این ارزش به خطر بیفته و بعداً احساس بدی خواهید کرد یا خیلی ساده بگم شما یک دلیل برای انجام ندادن توی یک جمعی رو دارید حالا از شما میپرسم اگر شما یک دلیل برای انجام ندادن توی تنهایی داشته باشید احتمال موفقیتتون چقدره ؟
همیشه سعی کنید که ارزش بزرگتری رو توی زندگیتون انتخاب کنید هر چقدر بزرگتر بهتر اصلاً توی انتخاب کردن ارزشها یا هدفها وسواس به خرج ندید هر چیزی میتونه هدف و ارزش شما باشه مهم اینه که اون هدف برای شما با ارزش باشه
اراده چطور تقویت میشه ؟
اراده چطور تقویت میشه قدرتش بیشتر میشه همونطور که قبلاً گفتم اراده یک عادته شما هر چقدر از یک عادت بیشتر استفاده بکنید تو دفعات بعد استفاده از اون برای شما راحتتر میشه و همچنین پایداریش و قدرتشم میره بالا برای اینکه یک اراده تقویت بشه قدم اول اینه که یک هدف با ارزش برای خودتون مشخص کنید هر چیزی ممکنه باشه سلامتی ، خدا ، ثروت و ...
این هدف باید شفاف باشه تا جایی که میتونید کاملاً بدونید که دنبال چه چیزی هستین
بعد از اینکه این هدف را مشخص کردید میرسیم به تقویت اراده بر اساس این ارزش
برای تقویت اراده شما باید به سمت هدفتون حرکت کنید یعنی چی
مثلاً هدف شما اینه که یک بدن ایده آل داشته باشین و رسیدن به این بدنهدار نیاز داره که شما برید باشگاه و یک تغذیه خوبی داشته باشید کنارش ممکنه در اوایل مسیر برداشتن قدم و ورزش کردن یا حتی رعایت تغذیه توی بعضی جاها مشکل باشه
شما میاید اینجا قدمتون رو کوچیک میکنید یعنی به جای اینکه بگید من میخوام هر روز یک ساعت ورزش بکنم به خودتون بگید که فقط ۱۰ دقیقه ورزش میکنم و بعد از اون ۱۰ دقیقه هر روز ورزش کنید دقت کنید گفتم در اوایل مسیر هر چقدر که به سمت جلو حرکت میکنید مقدار ورزش کردنتون همچنین شدت ورزش کردنتون رو هم افزایش میدید
برای مثال ماه اول فقط ۱۰ دقیقه ورزش میکنید و توی ماه بعدی به ۳۰ دقیقه این مقدار را افزایش میدیم هر چقدر شما نسبت به هدفتون حرکت کنید اراده هم تقویت میشه
خیلی ساده است تقویت اراده یه مرور کلی کنیم شما یک ارزش و هدف تعیین میکنید و نسبت به اون قدم کوچیکی برمیدارید و رفته رفته این قدمهاتونو بزرگ میکنید دقت داشته باشید که این مسیر باید پیوسته باشه و همیشه اون کار را انجام بدید یعنی یه روتین روزانه برای انجامش داشته باشید یه روتین که همیشه انجامش بدید استمرار توی مسیر خیلی مهمه
چرا میگم که باید از قدمهای کوچیک شروع کنید ؟
دوستان در اوایل مسیر انجام دادن یک عمل به نتیجه اون اولویت داره ی اصلاً مهم نیست که شما چه نتیجهای توی اول کار ازش دریافت میکنید بلکه مهم اینه که اون کار رو به صورت پیوسته انجام بدید تا یک عادت و روتین شکل بگیره ، اصلاً شاخص اصلی عادت ها اینه که پیوسته باشه و همیشه بتونید انجامش بدید
خوب اینم از این حالا بدونیم که چطور میشه از اراده توی ترک خود ارضایی استفاده کرد
استفاده از اراده در ترک خودارضایی:
این همه صحبت کردیم در مورد اراده تا به این بخش برسیم ما چطور میتونیم به وسیله اراده خود ارضایی را ترک کنیم یا حتی پورنوگرافی رو ترک کنیم
توی هر رفتاری میتونی از اراده استفاده کنید فقط یکم برنامهریزی و همت نیاز دارید
خوب حالا جایگاه اراده توی چرخه عادتها کجاست چرخه عادتها رو دیده باشید میدونید که هر رفتاری از سه تا مرحله تشکیل شده اول محرک بد عمل و بعد نتیجه اراده مابین محرک و عمل قرار گرفته یعنی شما حتی ممکنه تحریک بشید محرک کنارتون باشه ولی به وسیله اراده اون کار رو انجام نمیدید مثلاً در ادامه ممکنه شما حتی وسوسه ذهنی بشید اما به وسیله اراده کاری را انجام نمیدید و نیازی نیست به این تمایل درونی پاسخی بدید
خوب حالا چطور استفاده کنیم ازش :
خیلی ساده است
اول از همه یک ارزش برای ترک این اعتیاد در نظر بگیرید ، مثلاً میتونه جلوگیری از عوارضش باشه یا یه زندگی سالمتر یا حتی یک هدف معنوی مثل خدا ، سعی کنید توی انتخاب هدفتون تا جایی که ممکنه تلاش کنید هدف با ارزشتری انتخاب کنید چون تاثیرشم بیشتره
بعد اینکه ارزش رو انتخاب کردید قدم دوم اینه که تا جای امکان از محرکها فاصله بگیرید ، محرک منظورم چیزیه که شما رو یاد این اعتیاد میندازه اگر اینستاگرام یادتون میندازه حذفش کنید ویدیو دارید حذف کنید تصویر دارید ازش حذف کنید کلاً از محرکهای محیطی فاصله بگیرید بعد از محرکههای محیطی کلاً یه دونه محرک میمونه که اونم محرک ذهنیه یا همون وسوسه ذهنی که همونطور که گفتم هیچ راهی برای جلوگیری از فکر نکردن وجود نداره تنها کاری که میتونید انجام بدید اینه که بهشون اهمیت ندید و پرش فکری داشته یعنی الان در نظر داشته باشید من به شما میگم قله اورست سبز رنگ الان شما به اینی که من گفتم فکر کردید خوب برای اینکه به این فکر نکنید نیاز دارید به یک چیز دیگه فکر کنید مثلاً دفتر آبی می بینید فکر قبلی کلاً حذف شد ، این کار نیاز به تمرین داره و قطعاً یه شبه نمیتونید به همچین لولی برسید نیاز داره که خیلی این کارو تمرین کنید اما بعد از یکم تمرین میبینی که راحت میتونید این وسوسهها رو کنترل کنید
خوب بعد از اینکه از محرکها فاصله گرفتین همچنین یک ارزش برای خودتون ایجاد کردین نیاز دارید که به سمت اون ارزش شروع کنید با قدمهای کوچیک حرکت کنید هر چقدر توی این مسیر استمرار و پیوستگی داشته باشین احتمال موفقیتتونم بالاست
منظورم این نیست که به خودتون بگید من از فردا میخوام یک آدم دیگهای بشم همچین چیزی وجود نداره انسانها زمان میبره تا تغییر کنند قدم کوچیک چی میتونه باشه قدم کوچیک مثلاً میتونه ترک پورن باشه ترک یک شیوه خاصی از انجام خود ارضایی باشه که لذت بیشتری براتون داره مثلاً میتونید توی اول مسیر فقط پورنوگرافی رو حذف کنید تا لذت این عمل کاهش پیدا کنه همچنین اراده شما هم تقویت بشه
کلیات ترک با اراده همین بود سه تا مرحله داره یک ارزش خوب و درست انتخاب کنید از محرکهای محیطی فاصله بگیرید و تا جای امکان به محرکهای ذهنی توجه نکنید
بعدشم شروع کنید به حرکت با قدمهای کوچیک
یه نکته خیلی مهم که میخوام بهتون بگم اینه که توی این مسیر نباید ارادتون بشکنه
همونطور که اگر شما کاری رو با اراده انجام بدید ارادتون تقویت میشه برعکسشم هستش ، اگه کاری رو خلاف ارادهتون انجام بدید خلاف هدفتون انجام بدید باعث میشه ارادتون ضعیف بشه ، و کلاً توی مسیر استفاده از اراده بیفایده بشه
یعنی توی اوایل مسیر اصلاً لازم نیست با اراده جلوی این کار رو بگیرید منظورم این نیست که برید انجامش بدید مهم اینه که ارزش و هدف شما توی این کار شکسته نشه یعنی به صورت روزمره میتونید با یه هدف دیگه شروع کنید به طرح کردن برای مثال شخصی میخواد با اراده خود ارضایی رو ترک کنه و هدفشم اینه که گناهی انجام نده
خوب هدف اولش میشه انجام ندادن گناه که توی اوایل مسیر اصلاً نباید این رو توی خود ترک دخالتش بده بلکه میتونی یه هدف دیگه هم داشته باشه مثل سلامت که به صورت روزمره از اون استفاده کنه این کار باعث میشه که هدف اصلی شما هیچ وقت شکست نخوره و هر موقع بخواین به خاطر اون کاری رو انجام بدید احتمال موفقیتتون خیلی بره بالا
اگر شکست بخورم چی ؟
اگه شکست بخورم چی ببینید همونطور که گفتم اصلاً لازم نیست توی اوایل مسیر مثلاً چند ماه اول از اراده اصلی استفاده کنید از هدف اصلیتون استفاده کنید میتونید یه هدف ثانویه داشته باشین که اون رو استفاده کنید اما اگه از هدف اصلیتون استفاده کردید و توی مسیر شکست خورد این باعث میشه این هدفتون تضعیف بشه و لازم دارید دوباره کل مسیر را از اول شروع کنید یه برنامهریزی مجدد و یه استراحت کوتاه دوباره برگردید به مسیر
مهم اینه که هدف اصلی خیلی درگیر شکست ها نشه و قدرتش بره بالاتر
نکات مهم در استفاده از اراده ؟
- نکات مهمی که توی استفاده از اراده باید رعایت کنید
- یک اراده نباید بشکنه توی مسیر مخصوصاً در اوایل مسیر
- اراده قبل از اینکه تقویت بشه اصلاً نباید استفاده بشه
- ارزشی که انتخاب میکنید برای اراده باید بزرگ و براتون مهم باشه
- ارزشی که انتخاب میکنید باید شفاف و واضح باشه
- در اوایل مسیر از قدمهای کوچیک در ترک استفاده کنید
یه نکتهای هم هست که اینه که عموماً افراد به خاطر خدا ممکنه این کار را انجام ندن وقتی زیاد از هدف خدا استفاده میکنند ارزش خدا در نظر اینها میاد پایین منظورم این نیست که ارزش خدا میاد پایین منظور من اینه که فرد دیگه برای خدا احترامی که قبلاً داشت دیگه نداره و یا احساس ناراحتی که بعد انجامش دارند ممکنه خیلی کاهش پیدا کنه پس تا جایی که ممکنه هدف اصلیتون رو وارد چرخه در اوایل مسیر نکنید بزارید کامل تقویت شه بزرگ شه و بعد استفاده کنید